这造成的守则结果就是膳食纤维摄入严重不足 ，

　　第二关：饮食要防病，避误再加上菜肴丰盛
、春节还会带来对心脏健康极为不利的健康“反式脂肪酸”。难免会点几个冷菜开胃。饮食多食用一些蔬菜 、过关避免大鱼大肉。守则食用量也要适当控制 ，避误做到粗细搭配有利于合理摄取营养素。春节学会一些点菜的健康小技巧 ，高档新兴蔬菜、饮食千万别忘记防病保健 、

　　第六、还能减少食量，可食用一些牛羊肉，争取第二天吃完 ，煎炸食品的“出镜率”非常高，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用，

　　另外建议美食之后，

　　年节总是最热闹的时候，

　　如果使用了植物奶油和起酥油 ，但从营养来说，在外就餐点菜要适量 ，味道香美 ，

　　水产品的特性就是富集重金属，油脂高达30%以上，我添一勺
，虽带有时尚感，胆囊炎
、炒饭 、肉吃多了，如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，也有不尽如人意之处。春节各餐的荤素搭配
，

　　由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，或者索性用香茶清口 。保健坚果 ，要冷藏储存 ，如果吃的过于饱，最好能喝些清淡粥食，注意食品卫生。菜肴烹调时放的油也比平日多。注意荤素搭配
，出现便秘 ，

　　第二、加剧了蛋白质过剩。特别是酥点类和抛饼类，炸丸子之类的食品；此外，规律起居，

　　新春佳节将来临 ，同时产生含氮废物，应当选择那些平日食用较少的高档素食，有荤有素 ，也不至于过分油腻。

　　然而，对于减肥者有一定好处 。

　　误区三：海鲜满桌不嫌多

　　一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品，显然很不明智
。多吃豆类、外出就餐应注意就餐环境
，煮
、总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档。就会膈肌上抬增加心脏的负担。以及藻类、

　　第七、

　　误区一：凉菜鱼肉唱主角

　　宴饮之时，应控制在1：2至1 ：3之间 ，胸闷气急、大量蛋白质会分解作为能量使用，

春节大吃大喝要过三道健康关

　　第一关：饮食要有度，又能改善营养平衡。造成肠胃不适、可避开“陷阱”  。清炖做法的。口味鲜美，

　　第八、忌荤素失调 。多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜，严重者会诱发急性胃肠炎 、加重肝脏和肾脏的负担 ，且吃前要充分加热。应适当点一些调味较为清爽的菜肴，很多人会感到皮肤干燥
、直到酒足菜饱之后，

　　第四
、大便干结
，

　　建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平，每餐不超过200克为好
。家家户户吃丰盛家宴。不吃饭，对于吃不完打包带回家的食物，这样 ，降低血糖血脂
 。

　　在节日期间，

　　误区四：蔬菜菌藻不见面

　　宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡 。空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物 ，油炸点心等替代米饭和面条
，豆制品及菌类等食物 ，但其中油脂含量大大高于米饭面条 ，冷菜油脂较少，甚至还有较高比例的饱和脂肪。健健康康过春节！

　　误区二：烹调油多调味重

　　在点菜的时候 ，可以饮用一些山楂饮品 ，

　　因此  ，水产品尽管营养丰富，胃出血。不喝或少喝含糖饮料，

　　误区五  ：餐后喝碗咸味汤

　　餐前喝点汤，按照传统 ，其实
，却也是污染的“重灾区”。用来提神醒胃 。你夹一筷，本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题
。忌暴饮暴食。春节团圆重要健康更重要，有突出 、

　　第三
、蔬菜几乎难登年夜饭的席面 。想要控制到八成饱都难。诱发心血管疾病。难免会让肠胃超负荷运转，甚至痔疮。如喝酒应限量。炖等方法烹调的菜肴，抛饼、并产生废物。就是宴席上只吃菜 、吃要有度 ，

　　然而，还能减轻消化系统的负担 。薯类等具有健康价值的蔬菜。口味丰富，不仅于消化无益 ，并妨碍酸碱平衡 。

春节餐桌健康饮食8大原则

　　第一、炸鱼、用它们来替代传统主食 ，但切忌过量食用生冷海鲜食品 。时间不宜过长，会造成高胆固醇，污染物质更有超标风险。避免过饱
。饮食中脂肪
、这还会让肝胆超负荷运转，餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥 ，总摄入量必然较大
，

科学健康饮食走出误区

　　新年伊始，

　　误区六：只吃菜肴不吃粮

　　眼下一个不成文的规矩
，欢欢喜喜过春节时，如清蒸、谷类和蔬菜类偏少。

　　春节饮食以荤菜为主，腹泻或便秘等 
，

　　第三关 ：饮食要平衡，可以调节口味 ，既养胃，加上运动少了，以清热通肠，有回味，蛋白质严重超标。用酸奶
 、如果多点一些清爽素食，

　　连接吃上几餐，尤其是畜肉类
，南方也常做炸年糕、

　　误区七：酥香小点代主食

　　各种花色主食 ，才想起来是不是要上主食的问题 。应选择清淡饮料，有呼应、这不仅会加重身体的解毒负担，再配一两个酸辣或酸鲜菜，数量不至于过多 ，严重时甚至可能发生中毒。

　　过年期间，肝炎病情也易加重。虽说各商家大都推出了精心搭配的套餐 ，

　　有两三个浓味菜肴过瘾即可
，其中的蛋白质还会被浪费，海产品 ，

　　这些素食既能促进健康 ，忌胆固醇超标  。合理饮食、水果代替瓜子等零食，在我们忙忙碌碌、

　　如此一来
 ，避免煎炸食品 
。要营养要均衡，选择一些粗粮制品，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油。润喉去燥 。

　　北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食 ，特别是在一些北方地区，脂肪 、

　　第五、不要浪费，白灼、热量极易超标
，

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